Health
Report
Análisis completo de tus datos biométricos, patrones de sueño, recuperación y actividad física entre Dic 2024 y Jun 2026.
Insight principal: Tu HRV (107ms) y RHR (55bpm) son excelentes para tu perfil — mejor que el 75% de usuarios WHOOP de tu franja. El problema no es tu corazón ni tu capacidad de recuperación: es el sueño. Con una deuda estructural de ~2h/noche durante 18 meses consecutivos, estás operando sistemáticamente por debajo de tu potencial. Resolver el sueño es el mayor lever disponible.
Sleep
Analysis
Arquitectura, eficiencia, deuda de sueño, horarios y patrones a lo largo de 19 meses.
Deuda de sueño estructural: Llevas 18+ meses con un déficit constante de ~118–125 min por noche. Esto no es variable, no depende del mes ni de los entrenos: es estructural. El único fix es acostarse antes o dormir más horas absolutas. La calidad de tu sueño (profundo, eficiencia) ya es buena.
Arquitectura detallada del sueño
Media de 19 meses · 546 noches
| Fase | Duración media | % del total | Target ideal | Estado |
|---|---|---|---|---|
| Ligero | 202.8 min (3h 22m) | 55.6% | 50–60% | Normal |
| Profundo | 83.5 min (1h 23m) | 22.9% | 15–25% | Excelente |
| REM | 78.7 min (1h 18m) | 21.6% | 20–25% | Normal |
| Despierto | 42.2 min | 10.3% | <10% | Elevado |
| Total sueño | 343 min (5h 43m) | 100% | 480 min (8h) | Déficit −137 min |
⚠ Hallazgo clave — Horario nocturno: Acostarte antes de la 1am genera +14.9% de recovery (64.6% vs 49.7%), +14.7ms de HRV y +60 min extra de sueño total. De 547 noches, solo el 29.5% (161 noches) cayeron antes de la 1am. Este es el cambio de mayor impacto disponible.
Cardio
Health
Frecuencia cardíaca en reposo, variabilidad, saturación y frecuencia respiratoria — tus marcadores fisiológicos más profundos.
Contexto: Tu HRV de 107ms te sitúa en el top 25% de usuarios WHOOP. La diferencia HRV antes/después de la 1am es de +14.7ms (120.6 vs 105.9ms), casi el 14% de tu media. El RHR elevado los fines de semana (+6bpm sobre lunes) es el patrón más consistente del dataset y apunta directamente al alcohol.
⚠ Flag médico — SpO₂ baja: Se detectaron 3 noches con SpO₂ <94% (mínimos: 92.1%, 91.8%, 91.3%). Aunque pueden ser artefactos, si se repiten o coinciden con síntomas (ronquidos, somnolencia diurna), consulta a un médico para descartar apnea del sueño.
Recovery
Depth
Análisis de tu recovery score mensual, últimas dos semanas en detalle y correlación strain-recuperación.
Perfil de los mejores días (Recovery ≥80%)
78 días · 14.3% del total — ¿Qué los hace especiales?
| Métrica | Días ≥80% recovery | Media general | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Sueño total | 420 min (7h) | 343 min | +77 min |
| HRV | 139.7 ms | 107 ms | +32.7 ms |
| RHR | 49.2 bpm | 55 bpm | −5.8 bpm |
| Recovery | ≥80% | 55% | +25 pp |
| Strain previo | Moderado | Moderado-Alto | Menos carga |
La fórmula de tus mejores días: 7+ horas de sueño + acostarse antes de la 1am + sin alcohol la noche anterior + carga de entreno moderada el día previo. Cuando se dan estas condiciones simultáneamente, tu recovery sube de 55% a >80% de forma predecible.
Activity
Metrics
Volumen, tipos, strain y evolución de tu actividad física a lo largo del período.
Top 10 actividades registradas
648 entrenos totales
| Actividad | Entrenos | % | Rol |
|---|---|---|---|
| 🚴 Cycling | 201 | 31.0% | Primaria |
| 🏃 Running | 92 | 14.2% | Alta frecuencia |
| 🧘 Yoga/Stretch | 72 | 11.1% | Recuperación |
| 🏊 Swimming | 60 | 9.3% | Cardio bajo impacto |
| 💪 Strength Training | 59 | 9.1% | Fuerza |
| ⛷️ Skiing/Snowboard | 21 | 3.2% | Estacional |
| 🎾 Tennis/Padel | 19 | 2.9% | Social |
| 🥊 HIIT | 16 | 2.5% | Alta intensidad |
| 🚶 Hiking | 12 | 1.9% | Outdoor |
| 📦 Otros | 96 | 14.8% | Variado |
Patrón detectado — Volumen vs Recuperación: Los meses con >35 entrenos (Nov 25: 47, Oct 25: 43) tienen recovery medio 8–12 puntos más bajo que los meses de volumen moderado. Tu sistema no acumula bien entrenamientos tardíos; la fatiga se manifiesta en HRV y no en dolor muscular subjetivo.
Bio
Signals
Temperatura de piel, saturación de oxígeno y señales biomarcadoras que detectan cambios fisiológicos antes de que los sientas.
Cómo usar estos marcadores: La temperatura de piel sube típicamente 0.5–1.5°C por encima de tu media 12–24h antes de que aparezcan síntomas evidentes. Si ves tu temperatura subir un día y el recovery bajar <30%, considera descanso aunque te sientas bien. El WHOOP detectó los 8 episodios de enfermedad con este patrón combinado.
Key
Comparisons
Las comparaciones con mayor impacto práctico: horario de acostarse, fin de semana y perfil de tus mejores días.
Efecto horario — Antes vs Después de la 1am
161 noches antes · 386 noches después
Efecto fin de semana
Lun–Jue vs Sáb–Dom
Impacto cuantificado — cambios de comportamiento
Diferencia media en recovery al cambiar un solo factor
Health
Events
Episodios detectados por temperatura de piel elevada (>+0.7°C) con recovery crítico simultáneo.
Cómo detecta el WHOOP una enfermedad antes de que la sientas: La temperatura de piel sube típicamente 12–24h antes de los síntomas subjetivos. Si tu recovery cae repentinamente a <30% sin entrenamiento intenso previo, y la temperatura sube >0.4°C, es una señal de alerta temprana. Esto te da una ventana de acción: descanso preventivo, hidratación, no entrenar.
Tabla de eventos de salud
Métricas durante los episodios detectados
| Fecha | Severidad | Temp (°C) | Δ Temp | Recovery | HRV | RHR | SpO₂ | Sueño |
|---|
⚠ Flag médico — Frecuencia elevada: 8 episodios de enfermedad en 19 meses (>1 cada 2 meses) es frecuente. Posibles causas: sistema inmune comprometido por deuda de sueño crónica, exposición social alta, o entrenamientos a demasiada intensidad sin suficiente recuperación. La deuda de sueño es el factor de riesgo más modificable.
Top 5
Palancas
Los 5 cambios con mayor retorno esperado en tu salud y rendimiento, ordenados por impacto cuantificado.
Weekly
Protocol
Tus no-negociables, victorias rápidas y métricas de vigilancia — adaptadas a tus datos reales. El checklist persiste entre sesiones.
No-Negociables
CríticosVictorias Rápidas
Implementables esta semanaMétricas de Vigilancia
Revisa estas señales cada mañana en el WHOOP
| Métrica | Tu baseline | Alerta si... | Acción |
|---|